Каким образом можно обезопасить себя в сложной эмоциональной ситуации, чего следует избегать в условиях продолжительного стресса и какие меры принимать для заботы о своем самочувствии в условиях длительного нервного напряжения — рассказываем в статье.

Факторы хронического стресса

Длительное нервное напряжение может быть вызвано как внутренними (эндогенными), так и внешними (экзогенными) причинами. Первые действуют из глубины организма, вторые — влияют на человека извне.

Внутренние стрессовые факторы

Внешние стрессовые факторы

  • Напряженная профессиональная деятельность и сложные взаимоотношения в рабочем коллективе.

  • Неблагоприятный микроклимат в семье.

  • Сложное финансовое положение.

  • Низкий социальный статус.

  • Тяжелое личное переживание: смерть близкого человека, развод и т. д.

В первом случае ситуацию часто получается исправить с помощью лекарственных препаратов, индивидуально подобранных лечащим врачом. Во втором же быстрое преодоление стресса бывает невозможным, что в итоге может привести к негативным последствиям для организма — сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, проблемам с кишечником и снижению иммунитета. Поэтому очень важно научиться справляться с длительным нервным напряжением с минимальными последствиями для здоровья.

8.png

Длительный нервный стресс приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и часто провоцирует развитие ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда

Меры безопасности в условиях стресса

Во время длительного напряжения организм постепенно адаптируется к текущей ситуации и учится оптимально расходовать психические и физические ресурсы. Однако, если данная ситуация не разрешается, возникает дезадаптация, приводящая к упадку сил. Именно поэтому важно особенно внимательно относиться к своему окружению и текущему образу жизни в период тяжелой психологической ситуации.

Активность

Занятия спортом — частая рекомендация при лечении стресса. Физические упражнения снимают не только мышечное, но и нервное напряжение. Аэробные нагрузки (упражнения низкой интенсивности) обеспечивают необходимую нагрузку на сердце и сосуды, которая способствует снижению риска возникновения сердечно-сосудистой патологии.

9.png

Эндорфины, вырабатываемые во время выполнения физических упражнений, улучшают настроение и помогают бороться со стрессом

Также важен правильный отдых. Например, если работа связана с ежедневным физическим трудом, лучшим вариантом будет спокойный вечер в расслабляющей обстановке. Офисному же сотруднику, наоборот, будет полезна небольшая прогулка на свежем воздухе — это улучшит кровообращение, вернет организму тонус и поможет отвлечься от негативных мыслей.

Спать желательно в одни и те же часы. Период с 23:00 до 7:00 — идеальное время для ночного отдыха.

Питание

Употребление пищи желательно разделять на 5 приемов. В перерывах рекомендуется делать перекусы фруктами и йогуртами. Пить больше воды. Рацион должен содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Желательно избегать чрезмерного потребления кофе и чая. Эти напитки содержат кофеин, который оказывает прямое возбуждающее действие на нервную систему и неоднозначно влияет на тонус сосудов. Лучше заменить их фруктовым или травяным чаем, соком, компотом из ягод или сухофруктов и т. д.

Личное окружение

Базовые правила психологической гигиены гласят, что развитие отношений с позитивно мыслящими людьми помогает уменьшить фоновый негатив и поддерживает хорошее настроение. Манипуляторы, активные или пассивные агрессоры, а также те, кто регулярно требует неоправданного внимания и сочувствия, отрицательно влияют на психику, ослабленную долгим нервным напряжением. При невозможности закончить отношения с такими людьми, например, если произошел стресс на работе и среди коллег есть представители такого типа поведения, желательно контактировать с ними как можно меньше, выбрав короткое и поверхностное общение.

Терапия

Один из эффективных способов уберечь здоровье от последствий стресса — проработать сложную жизненную ситуацию с психологом или психотерапевтом. Профессиональный специалист разберет текущую проблему, снимет ощущение тревоги, научит полезным восстанавливающим упражнениям и назначит медикаментозную поддержку при необходимости.

Еще один вариант — медитация. При регулярной практике улучшаются когнитивные способности, самоосознанность и общее самочувствие. Даже 10 минут медитации в день дают мозгу правильный отдых, а телу — расслабление.

Также важно регулярно проходить обследование и поддерживать внутренний баланс витаминов и микроэлементов, потому что в состоянии хронического стресса ресурсы организма постоянно находятся на пределе.

10.png

Восстановление витаминно-минерального баланса улучшит защитные функции организма

Дополнительные стресс-факторы

Во время длительного нервного напряжения организм перенасыщается «гормонами стресса» — адреналином и кортизолом. Это отрицательно сказывается на работе мозга, состоянии сердечно-сосудистой системы и регуляции обмена веществ. Поэтому в этот период особенно важно избегать любых активностей, вызывающих дополнительную тревожность и негативно влияющих на работу внутренних органов.

Расстройство пищевого поведения

Скудное питание на фоне долгого стресса дополнительно истощает и без того ослабленный организм. А частое переедание и злоупотребление жирной пищей создают лишнюю нагрузку на сердце и сосуды, способствуют ожирению и отложению холестерина на стенках сосудов, который приводит к возникновению атеросклероза

Вредные привычки

Курение и алкоголь могут купировать стресс на короткое время, но когда эффект заканчивается, напряжение возвращается с удвоенной силой. Появляется раздражительность, быстро развивается депрессивное состояние. Страдают также внутренние органы: сердце, печень. Изнуряя и отравляя весь организм, вредные привычки наносят непоправимый ущерб здоровью, что в результате только усугубляет нервное напряжение.